Эстафета: «Здоровый образ жизни!»
Сегодня пост будет не про заработок в интернете и не про BestMasterиZацию (кстати, огромное спасибо всем блоггерам, которые мне помогают!). Как вы уже успели догадаться, сегодня мы поговорим о здоровье и здоровом образе жизни.
Без здоровья жизни нет. К этому выводу я пришел, когда разговаривал с Ромой aka Пузат. Тогда в ICQ он мне сказал: «За последний год заработка в Интернете понял, что деньги — не главное. Главное — здоровье!». И он прав, потому что деньги зарабатывать хорошо, но ведь здоровье ни за какие деньги не купишь.
А как мы зарабатываем? Я вот, например, после того как перевелся на заочку, я сбил свой режим дня: теперь я ночью работаю, а сплю до часу дня. Ем я как попало, за компом почти не чувствую голода (интересно, я один такой?). Но больше всего меня убивает мой вес, который равен 58 кг при росте 173 см.
В этом посте я решил поделиться программой физической нагрузки которой со мной когда-то поделился тренер по карате, по которой может заниматься любой человек, который работает в Интернете.
В программу входят отжимания, пресс, приседания (по желанию, подтягивания).
Как постоена программа?
- Вы занимаетесь 3 раза в день (утром, днем и вечером);
- Начинать нужно обязательно в понедельник;
- В понедельник утром Вы делаете 3 подхода, днем — 4, вечером — 5;
- Каждый день Вы прибавляете +1 подход (например, вторник утром — 4 подхода, днем — 5, вечером — 6);
- В каждом подходе Вы выполняете одинаковое количество отжиманий, пресса, приседаний (я, например, когда-то начинал с 10);
- Каждую неделю Вы прибавляете +2 повторения.
Для большей ясности — схема
# Первая неделя, Понедельник
Утро — 3 подхода (в каждом подходе 10 отжиманий, 10 пресса, 10 приседаний);
Обед — 4 подхода (в каждом подходе 10 отжиманий, 10 пресса, 10 приседаний);
Вечер — 5 подходов (в каждом подходе 10 отжиманий, 10 пресса, 10 приседаний);
# Первая неделя, Вторник
Утро — 4 подхода (в каждом подходе 10 отжиманий, 10 пресса, 10 приседаний);
Обед — 5 подхода (в каждом подходе 10 отжиманий, 10 пресса, 10 приседаний);
Вечер — 6 подходов (в каждом подходе 10 отжиманий, 10 пресса, 10 приседаний);
...
# Первая неделя, Воскресенье
Утро — 9 подхода (в каждом подходе 10 отжиманий, 10 пресса, 10 приседаний);
Обед — 10 подхода (в каждом подходе 10 отжиманий, 10 пресса, 10 приседаний);
Вечер — 11 подходов (в каждом подходе 10 отжиманий, 10 пресса, 10 приседаний);
...
# Вторая неделя, Среда
Утро — 5 подхода (в каждом подходе 10 отжиманий, 10 пресса, 10 приседаний);
Обед — 6 подхода (в каждом подходе 10 отжиманий, 10 пресса, 10 приседаний);
Вечер — 7 подходов (в каждом подходе 10 отжиманий, 10 пресса, 10 приседаний);
Вот так, надеюсь, более понятно. Главное — это выдержать первую и вторую неделю, не сачковать.
Количество повторений, с которых нужно начинать, каждый выбирает для себя индивидуально. Когда нужно — я могу отжаться более 40 раз, поэтому я когда начинал заниматься по этой программе (в начале лета 2008 года), я выбрал 10 повторений. Дурак я, что забил на эти занятия в начале осени 2008, но толк от программы был (рельеф, здоровье, самочувствие).
На этой недели я начал заниматься по своей схеме
# Первая неделя, Понедельник
Утро — 3 подхода (в каждом подходе 12 отжиманий, 7 подтягиваний);
Обед — 4 подхода (в каждом подходе 12 отжиманий, 7 подтягиваний);
Вечер — 5 подходов (в каждом подходе 12 отжиманий, 7 подтягиваний);
# Первая неделя, Вторник
Утро — 3 подхода (в каждом подходе 12 отжиманий, 7 подтягиваний);
Обед — 4 подхода (в каждом подходе 12 отжиманий, 7 подтягиваний);
Вечер — 5 подходов (в каждом подходе 12 отжиманий, 7 подтягиваний);
...
# Вторая неделя, Четверг
Утро — 6 подходов (в каждом подходе 14 отжиманий, 8 подтягиваний);
Обед — 7 подходов (в каждом подходе 14 отжиманий, 8 подтягиваний);
Вечер — 8 подходов (в каждом подходе 14 отжиманий, 8 подтягиваний);
...и так далее. Я составил под себя схему на основе той, что уже была, но та схема была для пресса, ног, рук и груди. Для себя же я сделал схему под руки, груди, пресс (когда будете отжиматься все подходы и выполнять все повторения, поймете), спина.
Да, будут болеть мышцы... да, будет сложно... да, вы будете лениться! Но результатами Вы будете довольны!
Этафета
# Если Вы вдруг захотите заниматься по этой схеме (или составить свою на основе тех, что уже есть), опубликуйте у себя на блоге пост, в котором опишите почему Вы решили заняться собой и заниматься по схеме, которая опубликована в моём посте и присылайте ссылку на неё в комментарии. Я обязательно зайду на Ваш блог и оставлю свой комментарий по поводу составленной Вами схемы.
# Если Вы не захотите заниматься, то сделайте ретвит этого поста, пусть занимаются другие.
Кстати, про то, кто такой здоровый человек можете почитать на блоге моего брата, который решил раскрутить его, сделать его посещаемым ресурсом, поднять ему пузомерки и зарабатывать на нём деньги для того, чтобы оплачивать себе обучение в Пожарном училище в которое он хочет поступить в следующем году.
Кстати, этафету передаю Саргису, Вовке, Никите, Денису и Саше.
Постовые:
# Советую почитать интересный литературный блог www.e-progress.com.ua о книгах и писателях.
# На блоге www.use4blog.com Вы сможете найти полезные заметки и статьи про блоги и блоггинг для новичков и профессиональных блоггеров.
Читайте также:
- Как узнать название шаблона, который установлен на чужом блоге?
- Обо всем понемногу...
- Результаты первого месяца работы с GoGetLinks (а также КОНКУРС!)
- Как я вывожу/обналичиваю Webmoney?
- blog-studenta.ru в DMOZ
- Пассивный доход в Интернете
- Уникальный контент за копейки!
Понравилась статья? Получай новые посты на E-Mail или подпишись на RSS этого блога!
принял, как раз боксом занялся недавно =)
Да, здоровый образ жизни, это хорошо. Ещё с самого детства отец-вдвшник следил за тем, чтобы в здоровом теле был здоровый дух;))) Кстати вес у меня чуть меньше твоего, 56−57кг при росте 170. Я вообще не парюсь, занимаюсь в своё удовольствие боксом и всё отлично. Вдруг до меня дойдёт эстафета, тогда расскажу как держать себя в отличной форме...
Stafox, эстафету может принять любой желающий. От Вас же я вижу первый комментарий, поэтому Вам эстафету я не мог передать Вам никак, потому что не знал Вас
Пиздец 58 при 173? — так это нормально:) А вообще полностью с тобой согласен и с Пузатом насчет здорового образа жизни, это не только при работе за компом важно, но и любой другой деятельности.
А еще очень классно и чертовские полезно бегать + ходить в бассейн, пока что также буду заниматься только отжиманиями и прессом потому как зимой особо не побегаешь, да и лень)
Кстати, еще один аспект здоровья при работе за компом — зрение, советую тоже не забывать про него —
Тоже нужно собой заняться, но как то руки не доходят, буду пробовать вашу схему, только боюсь у меня тоже утро около часу дня начинается
Хорошая схема.
Я вот занимаюсь Ghetto Workout Это направление основано на свободе выбора. Нет системы, нет подсчета подходов. Главное — это цель. Ставишь цель и идешь к ней
Вот у тебя «проблема» с малым весом. Интересно, а много ли блоггеров с большим?
Такой режим и у моего парня, тоже худенький у меня. Ну не чего, методом переубеждения добьюсь результатов по правильному режиму дня и сна для начала. Мы пока вместе не жили я в 6:00 вставала и в 23:00 ложилась идеальный как по мне режим. А теперь мне далеко до идеала
Хех у меня 175 , при весе 72 кг , скажу все эти програми все фуфло ( если есть сила воли то это еще пол беды , а если нету то все программы до одного места ) я особо нечем не занимаюсь .
Летом : бегаю , плаваю
Все остальные сезоны подтягуюсь , качаю пресс , отжимаюсь
кстати насчет пресса могу даже порекомендовать всем желающим как накачать пресс
ЗОЖ — Малахова смотрите каждое утро
и будем Вам счастье!
Вышла книга «Остеохондроз для профессионального пациента». Автор-профессор, академик Игорь Михайлович Данилов, автор метода вертеброревитологии, известный специалист по заболеваниям позвоночника в странах не только ближнего, но и дальнего зарубежья, благодаря разработанному методу лечения по устранению грыж межпозвонковых дисков нехирургическим путём.
На основе многолетних исследований, практических результатов и опыта работы в области вертеброревитологии Игорь Михайлович Данилов в свое работе аргументировано показывает, что распространённое мнение о необратимости процессов остеохондроза ошибочно.
Это настольная книга для тех, кому не безразлично своё здоровье, а также здоровье близких и друзей!
Более подробная информация на сайтах ,
Спортую 5 лет. греблей занимаюсь
Спорт никогда не отодвигал на второй план, т.к. это такая вещь без которой на самом деле жить не возможно.
А для хорошего настроение, элементарной зарядки не помешает
Хорошие темы затронуты.
В том смысле, что задумываться об этом — это уже что-то да значит.
Для себя недавно принял окончательное решение, что «зарабатывание бабок» не единственное счастье в жизни. По «счастливому» стечению обстоятельств как раз немного поспорил с начальником на УДОБНОЙ (многие любят, когда почти ничего не делаешь, а деньги — платят) работе.
Правда, за удобство надо было расплачиваться тем, что многие не ценят — временем (когда-то у Мороза прочитал, что это самое главное богатство. полностью согласен).
В итоге — сейчас начинаю разворачивать свой СДЛ (который когда-то начал делать просто для души, не оглядываясь на пузомерки и прочие показатели) ну и ещё сайт нашего же спортклуба (об этом — вторая часть моего столь длинного комментария ))))
Аналогично, в своё время понял, что просиживать жизнь за компом — невероятно глупо. В процессе невероятных перетрубаций попал сперва в самодеятельный туризм, потом в такое же самодеятельное скалолазание. Сейчас — начинаю «инструкторить» в клубе, в котором сам начинал... всё-таки, жизнь — штука интересная )))
... а насчёт эстафеты — вот, думаю, через пару деньков созрею, да и правда напишу о «своей» системе на личном блоге (в ЖЖ)... а пока — дел других хватает... у меня тут на днях сын родился (а тут должен стоять невероятно довольный смайл) ))))
P.S. интересный блог. подписался. читаю ...
Константин, спасибо за столь длинный коммент. Кстати, поздравляю с рождением сына
А я лично сначала попал в качалку, а потом в инет)))
Все-таки не удержался и взял эстафету.
Принял участие:) А что из этого получилось — читайте на блоге
Понравилась статья, как написано в первых комментариях, я «Ваш» человек, при 56−57к и росте 169−171. Наверное скоро приму участие в эстафете, нашлись уже люди которые предадут палочку, вот мне правда некому передать.
ahawks, передайте читателям
Щас существует направление Ghetto Workout — силовая уличная дисциплина (тренировки на турниках, брусьях, различные отжимания и т.д.). Видели видосы негров, которые вытворяют разные штуки на турнике? Вот это и есть оно
Это вам не простенькие отжимания! 
я у ahawka принял эстафету
вот статья, кому интересно;)
[...] пир: креветки, соки, чипсы (вот блин, сторонник здорового образа жизни) и т.п. В общем, этот Новый год был достаточно семейным [...]
Я хожу в спортзал 3 раза в неделю. Занимаюсь по программе. За пол года есть прогресс: прибавил в весе и максимальный вес на жиме лёжа дошёл до 85 кг, при том что мой собственный 63. Считаю это хорошим результатом. А раньше и 60 давалось с трудом
Плюс в университете на физре железки поднимаю, но там стараюсь сильно не напрягаться, чтобы с программы не сбиваться 
У людей, проводящих много времени за компом всегда есть проблемы. Неодходимо минимум три раза в неделю делать силовые тренировки, а через каждый час проводить небольшую разминку и для глаз в том числе. А про правильное питание и так всем понятно.